6 Razões para que Você esteja Espirros Todos Os Maldita Hora

Se você não é muito de um sneezer, ele pode ser chato (e confuso) se você de repente começar a ter espirros se encaixa. Mas espirros não acontece apenas porque—geralmente há uma razão por trás disso.

“As pessoas espirrar porque todos nós temos pequenos pêlos no nosso nariz, que atuam como nossos defensores de fora contra os invasores que podem nos prejudicar”, diz Purvi Parikh, M. D., um alergista/imunologista com Alergia E Asma Rede. Esses pequenos pêlos, conhecidos como cílios, o sentido se há algo de seu nariz ou corpo quer livrar-se, e dispara um espirro para obtê-lo. “É um auto-mecanismo de limpeza, em um sentido,” Parikh, diz.

Claro, se você de repente começar a espirrar muito, você vai querer saber o porquê, então você pode fazê-lo parar. Aqui estão algumas coisas a considerar.

Christine Frapech

Você pode viver sua vida inteira sem ter quaisquer problemas com alergias e, de repente, desenvolver chiado, tosse, olhos vermelhos, e sim, espirros, graças à do adulto-início alergias sazonais. Um sinal de sua espirros pode ser devido a alergias sazonais: Muitas pessoas com alergias sazonais têm “machine gun”estilo de espirros que pode durar por um longo tempo, diz Clifford Bassett, M. D., fundador e diretor médico de Alergia e Asma Cuidados de Nova York e autor de O Novo Alergia Solução: Turbinar a Resistência, Barra Medicação, Deixar de Sofrer. Consulte um alergista para encontrar uma solução.

Christine Frapech

As pessoas geralmente associam resfriados com o inverno, mas podem ocorrer em qualquer época do ano. E espirros pode ser um dos primeiros sintomas. Básico frio é uma das razões mais comuns por que as pessoas têm espirros, Bassett diz.

Christine Frapech

Enquanto muitas pessoas que são alérgicas a animais de estimação têm sintomas quando eles são crianças, é possível desenvolver uma alergia a animais de estimação, como um adulto, ou ter problemas com um determinado tipo de cão ou gato que você simplesmente não estavam expostos no passado. E que pêlos de animais pode desencadear espirros se encaixa, Bassett diz. Se você perceber que você está apenas tendo problemas quando você estiver no seu S. O. da casa, o que só acontece incluir um cão ou gato, vale a pena chegar a um alergista e fazer o teste.

Assista a um hot doc explicar o que pode agravar a asma:

Christine Frapech

É estranho, mas verdadeiro: mudanças Extremas de temperatura pode desencadear sintomas como espirros, Parikh, diz. É fácil suspeitar que você pode ter alergias se você começar a espirrar o segundo passo, mas se ele pára depois de um minuto ou dois, pode ser simplesmente devido a mudanças de temperatura.

Christine Frapech

Fumar não cheiro bruto—na verdade, pode irritar o nariz, pedindo-lhe para ter um espirros ajuste, Parikh, diz. E, se você estiver regularmente em torno de alguém que fuma ou sempre encontrar-se preso atrás de fumantes na calçada, poderia causar-lhe a espirrar.

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Christine Frapech

Isso é algo a considerar se você manter espirros sempre que você está em sua cozinha ou quando você come: o Seu nariz pode ser irritada da inalação de um especiarias, como pimenta, Parikh, diz. “Há alguns que começam a espirrar com ou após uma refeição, em particular, depois de comer muito comida picante”, diz Bassett.

Se você já esteve espirros muito ultimamente, é uma boa idéia consultar um alergista para descobrir o que, exatamente é o acionamento de seus ataques. Enquanto você pode imaginar, eles podem, na verdade, teste-o para saber o que está acontecendo. E quanto mais cedo você souber o que está causando o espirros, quanto mais cedo você pode começar a parar.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

6 Sinais Claros De Que O Seu Ex Quer Você De Volta

Este artigo foi escrito por Michael Griswold e reaproveitado, com a permissão do YourTango.

Você conhece aquele velho ditado sobre como exes sempre vêm rastejando de volta? Bem, aparentemente, de acordo coma Us Weekly, Brad Pitt está explodindo Jennifer Aniston telefone na luz de seu divórcio de Angelina Jolie. Como o arco dah drama?

Se você está recebendo sinais mistos a partir deles—”Por que ele está constantemente soprando meu telefone?”—veja se alguma destas seis sinais ajusta à sua situação. Eles podem querer uma segunda chance.

1. O ex contactos para o lame razões. Pessoas que quebrar—e quer que a separação para permanecer intacta—geralmente não entre em contato com seu ecxes (a menos que eles precisam de seu depósito de segurança de volta). Mas quando um ex contato com você, é provável que eles estão a tentar reabrir as linhas de comunicação. Isto é particularmente verdadeiro se as razões que estão entrando em contato com você são particularmente aleatório e sem sentido, como pedir para sua mãe receita de torta de cereja.

2. O ex pergunta sobre você. Perguntando sobre você repetidamente as dicas de que ainda há sentimentos lá. Assim, se o seu ex sai de sua maneira de ver como você é—bater os seus amigos, parentes, ou até mesmo você—eles podem se arrepender chamando ele sai.

3. O seu ex é executado dentro de você. Exes está indo para executar em outro, especialmente se eles vivem no mesmo bairro ou compartilhar o mesmo círculo social. Mas se você encontrá-los em qualquer lugar—a mercearia, bikram yoga, ou de um direito, pelo seu office—eles podem estar indo para fora do seu caminho só para esbarrar em você “acidentalmente.”

4. O seu ex se comporta como eles fizeram quando encontrou pela primeira vez. A maioria dos relacionamentos tem uma fase de lua de mel—o início, quando tudo parece tão romântico e você sai do seu caminho para fazer coisas boas para os outros. Reverter para este comportamento pode ser um sinal de que ele ainda não é sobre você.

5. O ex torna um ponto de mudar. Há uma razão que o seu relacionamento acabou—se a era mútuo ou de alguém “falha” (como fazer batota). Você pode notar que eles começar a melhorar suas falhas para corrigir tudo o que você quebrou dois. Isso depende totalmente da relação, mas as pessoas raramente mudam para si. Normalmente eles fazem isso para alguém especial.

6. O ex-diz-lhe. Em seguida, há a abordagem direta: Se seu ex quer você de volta, eles vão te dizer.

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6 de Kick-Ass Corpo Positividade Momentos de 2016

Este tem sido aproximada de um ano em muitas frentes, mas se há um raio de luz, é o maremoto de grandes corpo-positividade vitórias que temos visto em 2016.

Este ano, temos assistido a uma série de kick-ass mulheres a etapa até a placa e cair na real sobre a inclusão, a diversidade, e o que é ser bela e saudável realmente significa.

A partir de Ashley Graham corpo-pos campanha de mídia social para Anne Hathaway jorts selfie, não pude deixar de sentir inspirado para começar bem, se sentir bem sobre nós mesmos.

Aqui estão alguns dos mais bomba corpo de momentos positivos, a partir de 2016.

1. Ashley Graham Chama Seu Instagram Haters

Ashley Graham foi praticamente a rainha do amor-seu-bod momentos este ano. No último verão, o modelo-de-o-momento-escreveu um sério inspirador ensaio chamando o ciclo vicioso do corpo de humilhação em mídias sociais. “Quando eu postar uma foto de um ‘bom ângulo, eu recebo críticas para a busca de menores e a venda fora,” ela disse em seu ensaio para a Lenny Letra. “Quando eu postar fotos mostrando a minha celulite, estrias, e a rola, que eu sou acusado de promover a obesidade. O ciclo de corpo de humilhação precisa acabar. Eu estou sobre ela. Eu sou mais do que as minhas medidas… Meu corpo é o MEU corpo. Eu vou chamar os tiros.” Então não é nenhuma surpresa que mais tarde este ano, Ashley fez outro grande vitória: sua própria boneca Barbie. A melhor parte: Sem coxa lacuna na visão.

Confira que uma vez nós sai com Ashley Graham e Christie Brinkley:

2. Shawn Johnson Lutas Corpo de Humilhação em Esportes

O ginasta Olímpico não foi descansando em sua louros desde trazendo para casa o ouro de Pequim, em 2008. Entre outras coisas, Shawn tornou-se um grande corpo-modelo positivo e falou sobre o que está sendo julgado em seu corpo, ao nível Olímpico. “Ele sempre foi frustrante para mim, porque na minha carreira, eu não era o estereótipo do ginasta corpo que toda a gente parecia pensar que era a perfeição”, disse Shawn em um evento de imprensa para a Dove #MyBeautyMySay campanha no início deste ano. “Eu era sempre comparado a Nastia Lukin, meu companheiro de equipe, que tinha seis centímetros mais alto, longo e enxuta e flexível, e eu era o que [o] media gostaria de descrever como volumoso, encorpado, potente, muito grandes, muito curtas, muito gorda.” Como treinador e mentor, ela está fazendo sua parte para garantir que a próxima geração de atletas do sexo feminino não enfrentam o mesmo tipo de ridículo comentários. (A treinar como um atleta com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

3. Anne Hathaway Faz Seu Próprio Pós-Bebê Jorts

Novas mamães, muitas vezes, suportar o peso do corpo de humilhação. Mas depois de dar à luz no início deste ano, Anne Hathaway não estava a ter. Ela postou uma foto de alguns caseiro de pontos de corte para o Instagram com uma poderosa legenda: “não Há vergonha nenhuma em ganhar peso durante a gravidez (ou nunca)”, disse ela. “Não há vergonha nenhuma se demora mais do que você acha que vai perder peso (se você quer perdê-lo em todos). Não há nenhuma vergonha em, finalmente, quebrar e fazer o seu próprio jean shorts por causa do último verão são muito dang curto para este verão coxas. Corpos mudam. Corpo a crescer. Órgãos de encolher. É tudo amor.” Amém a isso.

4. Alana Masterson Escolas De Mídia Social Trolls

Walking Dead star Alana Masterson enfrentou o mesmo tipo de pressão para olhar uma determinada maneira de pós-bebê. Então, ela fez recentemente ao Instagram para encerrar o internet trolls em um post que desde então tornou viral. “Querido Instagram trolls, corpo shamers, e os homens e a mulher que acha que é OK para comentar sobre a minha peso: espero que você não tenha filhos,” ela escreveu. “E se você fizer isso, eu espero que você ensine-os sobre a bondade e aceitação. Espero que eles aprendam que não é OK para fazer o divertimento de pessoas ou chamar as pessoas de nomes. Espero que um dia VOCÊ saiba o que é preciso para ser um pai. Um tipo, o abnegado pai. Um pai de trabalho. Um pai que coloca-se nos sapatos de outra pessoa.” Ela vai falar sobre como fazer o que é melhor para sua filha, enquanto continuava a trabalhar como uma mãe é o que é realmente importante—não como magra, ela olha para a câmera. Pregar, menina.

5. Iskra Lawrence Fica Nua no Metrô

Aerie modelo e corpo-positivo ativista Iskra Lawrence tem sido por muito tempo em uma missão para diversificar os tipos de corpos retratados na grande mídia. Antes do fim do ano, ela levou a sua mensagem para as ruas por descascar para baixo em um metrô de Nova York e falando sobre a importância de amar o seu corpo e amar a si mesmo. “Este corpo não é apenas algo a ser objetificado, para ser agarrado, para ser analisada”, disse ela. “Este é o meu navio, esta é a minha casa. Eu respeito isso…Cada um de nós tem tanto valor e tanto a pena, que é mais do que apenas a pele”, disse ela em seu lento-clap-digno de fala.

6. Alicia Machado Ações Como Ela Superou Donald Trump Insultos

Depois de Hilary Clinton mencionado Alicia Machado como um exemplo de como o Presidente eleito do Donald Trump tem corpo envergonhado mulheres ao longo dos anos, a ex-rainha da beleza usado o seu recém-reacendeu a fama como uma oportunidade de espalhar uma mensagem de corpo-aceitação.

“Quando Mr. Trump me chamava de ‘Miss Piggy,’ ‘Miss Limpeza” e “comer máquina’ foi horrível para mim. Isso me fez sentir terrível para ser insultado por ele,” ela disse de Saúde da Mulher no início deste ano. Depois de lutar com transtornos alimentares, por cinco anos, Alicia começou a se concentrar em tornar-se saudável e feliz, não importa o que o resto do mundo tinha a dizer sobre sua cintura. “Nós precisamos parar de bullying mulheres sobre seus corpos”, disse ela. “Com as mídias sociais, não há tanta pressão para perder peso e olhar como um modelo. Mas a vida normal não é assim. Temos de nos concentrar em ser saudável e levantamento de outras mulheres, não colocá-los para baixo.” Aqui é para manter a dinâmica em 2017.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

6 Causas Comuns Para A Coceira Na Bunda De Erupções Cutâneas E Solavancos

Erupções são os piores, não importa onde eles estão em seu corpo. Mas recebendo-o no seu bumbum? Isso é uma ‘nother nível de miséria. (Você já discretamente riscado uma bunda coçar em público? Não, porque você não pode.)

Inconveniência de lado, eles também são um pouco a respeito. A certeza de que o pequeno galo na sua bunda poderia ser apenas uma espinha, mas o que se é um pouco mais sério, digamos, um pouco maior e mais vermelho e, de fato, é doloroso? Você pode tratá-lo com um over-the-counter creme, ou você precisa fazer uma consulta com o doc? Confira estes sinais mais comuns de traseira, erupções cutâneas, juntamente com seus tratamentos—para ajudar você a decidir.

Se a erupção é: um conjunto de dor ou ardor colisões vermelhas e bolhas

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Provavelmente é: um surto de herpes

A Herpes é normalmente considerado como algo que só pode afectar a boca e os órgãos genitais, mas podem surgir na sua bunda, também, diz Josué Zeichner, M. D., diretor de cosméticos e de pesquisa clínica em dermatologia no Hospital Mount Sinai.

Quando o vírus se inflama—devido ao estresse ou doenças que enfraquecem o sistema imunológico—ele pode vir para a superfície da pele, causando uma erupção, explica Zeichner. A erupção provavelmente vai ir longe em sua própria em cerca de uma semana, mas é contagiosa através do contato direto, por isso é melhor evitar ficar muito íntimo. Você também pode tentar um BALCÃO frio-dor de medicação ou consulte o seu dermatologista para uma prescrição de antiviral para limpar o surto mais rápido, diz Zeichner.

Se a erupção é: um círculo vermelho com um branco escamosa anel em torno dele

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Provavelmente é: uma infecção fúngica

Se você já pegou o pé de atleta (uma.k.um. micose ou tinea corporis) a partir do seu ginásio do vestiário, você já viu este fungo antes—e, sim, ele pode aparecer na sua bunda, também.

Ele prospera em quente, ambientes úmidos, então trabalhando no horário de verão (ou sentados em suada de roupas de ginástica ou salas de vapor) aumenta o risco, diz Zeichner. Ele recomenda o tratamento do prurido mais cedo possível com o pé de um atleta creme para não espalhar; aplicar duas vezes ao dia por uma a duas semanas, e consulte o seu médico, se ele não vá embora.

Se a erupção é: de vermelho com a proposta, pimple-como colisões

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Provavelmente: foliculite

A maioria das pessoas chamam isso de “bunda acne,” mas isso não é inteiramente exato, diz Zeichner. Aqueles pimple-como as colisões são na verdade infecções superficiais dos folículos pilosos, também conhecida como foliculite.

Casos leves podem ser ajudado por lavagem com sabonete antibacteriano. Para casos recorrentes, Zeichner recomenda lavar com um grau cirúrgico limpador de como Hibiclens ou uma acne-tratamento de lavagem com peróxido de benzoíla. Para evitar futuros surtos, manter a pele limpa e seca (especialmente após os treinos), e o desgaste de tecidos respiráveis.

Se a erupção é: vermelho placas cobertas em escalas de branco e situada dentro da sua bunda crack

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Provavelmente: a psoríase

Nesta crônica (e, muitas vezes, genética) condição, o seu sistema imunológico do corpo “fica com raiva e ataca a pele”, afirma Zeichner. Psoríase geralmente mostra-se nos cotovelos e joelhos, mas entre as bochechas da bunda é um lugar comum, também.

Você pode tratá-lo com um 1% de hidrocortisona creme, mas o uso prolongado pode danificar sua pele. Se não vai longe, verifique com o seu médico para uma prescrição-força anti-inflamatório o creme.

Se a erupção é: desigual e coceira, às vezes com pequenos inchaços vermelhos

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Provavelmente: eczema

O Eczema é uma doença inflamatória da pele que faz com que a pele secar e rachar—se, muitas vezes, causadas pela genética, substâncias irritantes, ou alergias. Estas fissuras microscópicas desenvolver a camada externa da pele, assim, a chave para o tratamento é a hidratação e a reparação da barreira da pele com hidratantes e cremes anti-inflamatórios, de acordo com Zeichner.

Eczema na sua bunda pode ser causada por irritantes tecidos, detergentes, papel higiénico, ou toalhetes de limpeza, de modo a estar consciente do que está por vir em contato com a sua pele.

Se a erupção é: super coceira no ânus

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Provavelmente: hemorróidas

Esticar durante os movimentos intestinais (obrigado, constipação crônica ou gravidez) faz com que as hemorróidas, por exemplo, inchado e dilatação dos vasos sanguíneos ao redor de seu ânus. Estas saliências são coceira, doloroso e difícil de ignorar.

Eles são muito comuns e podem ser tratados com OTC avelã da bruxa almofadas ou hemorróidas, pomadas, mas Zeichner recomenda obter atenção médica (ou G. I. avaliação) se eles estão fazendo-os sangrar durante os movimentos intestinais—isso é algo que você nunca quer ignorar.

6 Razões pelas quais Você NÃO DEVE passar Fome Depois de Mais-Entregando-se

Então, na noite passada, você comeu metade de uma pizza…e um cupcake…e tinha dois copos de vinho. Isso pode parecer confuso, mas você não deve restringir severamente a sua ingestão de alimentos depois—é uma das piores coisas que você pode fazer. “Vamos dizer que você vai ao mar por 1.200 calorias”, diz Karen Ansel, M. S., R. D., autor de O Calendário de Dieta: Um mês por Mês Guia para Perder Peso Enquanto vive a Sua Vida. “Para colocar isso em perspectiva, que é cerca de um terço de libra. Ele apenas não fazer muita diferença para a sua saúde ou a aparência.” Em vez de entrar em um suco de limpar imediatamente, Ansel recomenda comer mais conscientemente durante cada refeição, durante os próximos dias. Descubra todas as razões pelas quais você não deve ir em super-restritiva modo, depois de comer em excesso:

Ele Parafusos Com O Seu Metabolismo
Restringir a sua dieta demasiado causa estragos em seu glicose e os níveis de insulina, ambos os jogadores-chave, quando se trata de um funcionamento correcto do metabolismo, diz Ansel. “Estudos têm mostrado que comer refeições irregulares, como apenas uma vez por dia, prejudicar a sua tolerância à glicose, de modo que você não pode usá-lo de forma tão eficaz”, diz ela.

MAIS: Pode Cardio Realmente Fazer Você comer demais?

Você não será Capaz de Exercer Bem
Como você pode matar na academia se você não tiver qualquer consumo de energia? “Há estudos sobre atletas fazendo jejum intermitente durante o Ramadã, e o seu desempenho, na verdade, sofre”, diz Ansel. Além disso, se você estiver arrastando, você é menos provável de ser vigilante sobre a sua forma e pode definir-se por uma lesão.

É mais Difícil para Dormir
“Eu vejo alguns problemas do sono com os clientes que não comem o suficiente durante o dia”, diz Ansel. O raciocínio é simples: Eles estão tão famintos, os seus corpos manter acordá-los. “Às vezes, eles até mesmo sair da cama às 1 ou 2 da manhã, então eles podem finalmente ter algo para comer”, diz Ansel. Parece o oposto de uma boa noite de descanso, certo?

MAIS: 3 Maneiras de Parar de Comer Emocional Antes de Começar

Não Comer É Igual A Terrível Hálito
Aqui está um muito persuasivo argumento contra sobre-restrição: “Se o seu corpo não está recebendo os carboidratos de que necessita para a energia, você vai queimar gordura”, diz Ansel. “Parece ótimo, mas se você está apenas a queima de gordura, você vai para este estado chamado de cetose.” E quando você está em cetose, que produzem compostos chamados corpos cetônicos, que causa bruto respiração. Este processo acontece de forma muito rápida, muito. “Se você saltar o pequeno almoço, ele pode começar a chutar perto da hora do almoço”, diz Ansel.

Você não Será Capaz de Pensar Claramente
O cérebro não pode executar em todos os cilindros, sem a devida nutrição, diz Ansel. O seu cérebro usa cerca de 25% do seu corpo é a glicose, por isso, se você não está recebendo o suficiente, ele vai ser feito em cacos. “Você está indo para estar cansado, crabby, ter dores de cabeça, e provavelmente não vai funcionar muito bem”, diz Ansel.

Ele Faz uma Compulsão praticamente Inevitável
Todos nós sabemos que se você não comer, você provavelmente não será capaz de controlar a si mesmo, mais tarde. O sneaky coisa sobre isso que você pode não perceber é a facilidade com que ele pode se tornar um ciclo. Imagine: Você não comer o dia todo. No final do dia, o seu corpo, exigindo imediata calorias a mais do que as que você armazenou da noite passada. Você vai dar e comer uma tonelada, mas na manhã seguinte, você acorda e não está com fome. Muito rapidamente, este efeito pode acabar empurrando todo o seu comer agendamento de volta. “Eu vejo um monte de gente que se acostumou a não comer até meio-dia ou 1 p.m., em seguida, eles comem quantidades enormes à noite”, diz Ansel. Para evitar este resultado, tem algo luz da manhã, depois de comer em excesso, mesmo que seja apenas um iogurte.

MAIS:Q&A: Por que Ainda Estou com Fome Depois de comer Demais?

6 Hábitos Diários Que São tão Ruins como o Tabagismo.

Este artigo foi escrito por Emily Principal e fornecidos por nossos parceiros no Rodale de bem-estar.

Você não fuma. Você vive geralmente vida saudável. Então você está em claro, certo?

Não tão rápido! Parece que a cada dia, um novo estudo vem encontrar esse hábito de X é “tão ruim para você, como o tabagismo,” se é todo o dia sentado ou comer muita gordura. Então, há qualquer legitimidade a essas reivindicações? Fizemos o check-out de um grupo de estudos para descobrir o que os pesquisadores querem dizer quando afirmam que as coisas são tão ruins para você, como cigarros, e na maioria dos casos, eles não estão mentindo. Os seguintes seis hábitos pouco saudáveis, quer expô-lo ao mesmo contaminantes presentes na fumaça do cigarro ou levar ao câncer taxas equivalentes àquelas causadas pelo tabagismo. Felizmente, estes são fáceis de corrigir, com algumas modificações para a sua rotina diária para que você (e o seu coração e seus pulmões) pode descansar fácil.

#1: Sentado todos os dias.
Mesmo se você se exercita regularmente, habitualmente sentado por períodos prolongados, se em uma mesa ou dentro de um carro, está sendo cada vez mais ligada a uma variedade de problemas de saúde. De acordo com Alberta Serviços de Saúde-Câncer de Assistência no Canadá, inatividade está ligada a cerca de 160.000 casos de câncer de mama, de cólon, de próstata e câncer de pulmão a cada ano, cerca de dois terços dos casos de câncer de como são causados pelo fumo.

Faça direito: Torná-lo um hábito para fazer pausas no movimento, no trabalho, e, até mesmo, fazer (ou comprar) um pé da estação de trabalho para você é menos apta a sentar-se todos os dias. Em casa, resistir à tentação de vegetais na frente da TV. Ir para a uma curta caminhada em torno do bloco para relaxar, passar alguns minutos de limpeza, ou agendar um centro de fitness data com o seu outro significativo.

#2: Comer muita carne e queijo.
Proteínas de origem Animal são ricos em IGF-1, um hormônio que pode promover o crescimento de células cancerosas. E um estudo da Universidade do Sul da Califórnia, publicado na revista Cell Metabolism , recentemente, descobriram que as pessoas em alto-animal-dietas de proteína durante a idade média tinham quatro vezes mais probabilidade de morrer de câncer do que pessoas em dietas pobres em proteínas—uma mortalidade fator de risco comparável ao tabagismo.

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Faça direito: Substituir algumas de suas proteínas de origem animal com vegetariana fontes de proteína. O mesmo estudo concluiu que dietas ricas em vegetais base de proteínas, como feijão, que têm níveis de proteína equivale a cerca de carnes, não acionou o mesmo aumento nas taxas de câncer. Em geral, adultos de meia-idade deve ser de comer 0.8 gramas de proteína para cada 2 quilos de peso corporal diariamente. Curiosamente, o estudo descobriu que, depois de passar a idade de 65 anos, comer muita proteína animal não é tão prejudicial porque o corpo da produção de IGF-1 começa a diminuir.

#3: Cozinhar com gás natural.
Se você é um dos 34 por cento dos norte-Americanos, cuja casa está equipada com um fogão a gás, você está recebendo uma maior dose de monóxido de carbono, dióxido de nitrogênio e formaldeído cada vez que você cozinhar uma refeição. Esses mesmos três contaminantes são comuns em fumo o fumo do cigarro, e um de dezembro de 2013 de estudo no Environmental Health Perspectives constatou que todos os três contaminantes em domicílios com fogões a gás excedido regularmente público de saúde diretrizes.

Fazer a coisa certa: Use a sua coifa de ventilação quando você usar o seu forno a gás ou cooktop. Ventilação de gás de intervalo pode reduzir os níveis de poluentes por 60 a 90 por cento, mesmo se o ventilador parece covardes. Além disso, cook em sua volta queimadores: a Maioria dos exaustores de ventilação não estão corretamente centrado sobre um cooktop; através de queimadores vai ajudar a sua coifa de ventilação capturar o máximo de poluição.

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#4: Cozinhar com o errado óleo.
Mesmo se você confiar em um fogão elétrico em sua casa, você não está imune a cozinha do poluente efeitos. Estudos sobre o restaurante e cozinhas residenciais têm mostrado que o fogo alto, cozinhar com gordura e óleo de soja (normalmente chamado apenas de “óleo vegetal” nos EUA) as emissões de material particulado, aldeídos e hidrocarbonetos aromáticos policíclicos, todos os compostos encontrados na fumaça do cigarro e vinculado à inflamação das vias aéreas.

Faça direito: Escolha o tipo de óleo mais adequado ao seu uso. Por exemplo, o azeite não é bom para fritar ou de alto calor de cozinhar, mas é bom para o cozimento em baixas temperaturas ou em molhos de salada. Óleo de abacate, por outro lado, é ótimo para fogo alto para cozinhar. Olhar para o “ponto de fumo” em óleos que você comprar para se certificar de que o petróleo corresponde às suas necessidades. E não se esqueça de executar a ventilação do capô!

#5: o Bronzeamento dentro de casa.
Um estudo recente no Journal of the American Medical Association estima que o interior de bronzeamento faz com aproximadamente 420.000 casos de câncer de pele em os EUA a cada ano. Fumar, por comparação, faz com 226,000 casos de câncer de pulmão.

Faça direito: Aprender a amar a pele pálida é o passo número um. Mas se você realmente quer um brilho natural, comer mais cenouras e tomates, sugere um estudo publicado na revista Evolução e Comportamento Humano. Ambos os alimentos são ricos em carotenóides, que irá impulsionar o seu tom de pele, e você não terá de se preocupar com a exposição ao esboçado ingredientes em tanning sunless sprays e loções.

#6: Não dormir o suficiente.
Isso vai fazer com que você realmente mal-humorado: a privação Crónica de sono desencadeia pressão alta, ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, a obesidade e uma série de outros problemas de saúde. Um estudo descobriu que não ficar pelo menos seis ou sete horas de sono levou a taxas de mortalidade em pé de igualdade com aqueles vistos em fumantes de cigarros. Mesmo recebendo ou de má qualidade de sono fragmentado—quando você não necessariamente despertar, mas o ciclo de leve a profundo sono é interrompida—pode acelerar o crescimento de tumores.

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Faça direito: não suponha que o cansaço é normal. Se você sente que não está recebendo o suficiente sono regular, converse com um profissional de saúde para ver se você pode estar sofrendo de uma condição como a apnéia do sono que está a interferir com o seu sono.

6 Razões para que Você não Foi Capaz de se Livrar de Sua Gordura da Barriga

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Este artigo foi escrito por Sharon Liao e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Se você estivesse apertando uma polegada ou mais, você sabe a frustração: o Que é preciso para domar a balançar no meio? “Quando se trata de perder gordura da barriga, há muita desinformação”, diz Holly Lofton, M. D., professor assistente de medicina e diretor do programa de gestão de peso na NYU Langone Medical Center. Muitos dieters juro por certos planos, mas não há um exercício ou alimentar que atinge o seu barriga. “É sobre o seu estilo de vida”, diz Lofton.

Para piorar a situação, alguns chamados de hábitos saudáveis pode estar a abrandar, ou mesmo de pé no caminho do seu progresso. Leia e seis surpreendente razões pelas quais a sua cintura não está diminuindo, e o que você pode fazer para entrar na pista.

Você come um monte de refeições congeladas, refeição bares e lanches embalados.

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Mesmo com baixas calorias, alimentos processados podem ser ricos em açúcar, sódio e um duplo-whammy para a sua cintura. “Alimentos salgados levar a barriga inchar”, diz Lofton. “E o seu corpo armazena o excesso de açúcar, mesmo em suas formas naturais, como o mel, como a gordura.” De acordo com um estudo publicado na revista Hepatologia, as pessoas que adicionaram lanches ricos em gordura e açúcar e uma de suas refeições regulares embalados no mais a gordura da barriga do que os que comiam o mesmo total de calorias do bem-arredondado refeições. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Você faz flexões como um louco.

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Se você ainda não cheguei a mensagem já, é tempo de: a Segmentação de uma parte do corpo—lugar de formação—não vai ajudar você a perder quilos em que área. “Você tem que perder peso global para ver os resultados”, diz Lofton. Em outras palavras, aqueles situps vai construir o músculo. Mas eles permanecem escondidos debaixo de qualquer gordura existente. Se qualquer coisa, podem fazer com que a gordura se projetam mais.

Uma abordagem melhor: Foco no total-o corpo move-se que, também, fortalecer os músculos abdominais, como este lift-off estocada. Ter um forte núcleo é importante para prevenir lesões, diz Lofton. Enquanto isso, a construção de suas maiores grupos musculares, como as pernas e os braços, aumenta a sua massa muscular, de modo que você vai queimar mais calorias em geral.

Tente estas gordura jateamento cardio movimentos que você pode fazer em casa:

Sete horas de sono?!

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Sim, isso mesmo! Você já sabe que vindo acima do short no sono podem levar ao ganho de peso, e a pesquisa mostra que os quilos extras, muitas vezes, a almofada de seu ventre. De acordo com um estudo da Wake Forest University, as pessoas que a média de cinco horas ou menos por noite não só pesava mais, eles tinham mais gordura no abdômen do que aqueles registrados seis a oito horas. Não recebendo o suficiente shut-eye pode aumentar a produção de fome hormônios, encorajando-os a comer demais. A sensação de cansaço pode deixá-lo menos probabilidade de acertar o ginásio, dizem os pesquisadores.

No ginásio, é tudo sobre o levantamento de pesos.

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O treinamento de força constrói músculo, que utilizam mais calorias do que a gordura em repouso. Mas se você deseja cortar seu meio, você precisa fazer de moderada a alta intensidade cardio-para transformar-se, a arder, diz Lofton. “O exercício aeróbico é a chave para a queima aquelas calorias armazenadas como gordura”, diz ela. Foco em trabalhar até suar no ginásio, e adicione algumas de resistência-sessões de formação. De acordo com uma revisão de 14 estudos, essa mistura de exercício teve o maior impacto sobre a bater a gordura da barriga.

Você está carregando em gorduras boas.

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É verdade que o saudável gorduras insaturadas encontradas em nozes, abacate e óleo vegetal pode encher e incentivar a perda de peso. Mas o problema é que muitas pessoas tendem a exagerar, diz Lofton. Uma onça de amêndoas—um punhado pequeno—pacotes de 164 calorias, mastigando um saco de nozes pode definir o cenário para a sobrecarga de calorias. Certifique-se de medir suas porções: uma onça de nozes, um quinto de um abacate, uma colher de sopa de óleo vegetal. (Tente adicionar uma gordura mais saudável para um desses 20 saudável smoothie receitas.)

Você ainda não chutou seu refrigerante diet hábito.

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Pessoas que bebem, a dieta bebidas pode ganhar quase três vezes mais a gordura da barriga como aqueles que evitar as coisas, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Geriatria Sociedade. Embora os especialistas não são exatamente certo porque, eles acreditam que os adoçantes artificiais podem retardar o metabolismo. Além disso, o sentimento virtuoso para beber refrigerantes diet pode fazer você se sentir como você pode desfrutar de um tratamento.

Trocar o refrigerante por um copo de seltzer ou água—squeeze alguns de lima ou limão lá se você precisar de algum sabor. “O seu corpo utiliza a água para quebrar as células de gordura, por isso é importante manter-se hidratado”, diz Lofton. Se você precisa de um pouco mais de sabor, experimente beber chá de ervas ou tentar uma dessas 25 de emagrecimento atrevida água de receitas.

Sharon LiaoSharon Liao é um ex-editor associado com a Prevenção.

6 Combatem O Câncer Alimentos Que Você Deve Sempre Estoque, Na Sua Cozinha

As taxas de câncer de continuar a subir—foram mais de 1,6 milhões de novos diagnósticos em 2016. Mas os alimentos que você come podem desempenhar um grande papel em sua defesa. Alimentos ricos em combatem o câncer antioxidantes podem ajudar a prevenir a doença, e felizmente, você provavelmente já tem muitos deles em sua cozinha. Aqui estão seis combatem o câncer alimentos que você deve ter sempre à mão na sua despensa, geladeira ou freezer, e algumas idéias de como cozinhar com eles.

As Sementes De Chia

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Estes proteína rica em jóias de fazer mais do que adicionar a crise como um smoothie tigela no topo. Versátil e saboroso, as sementes de chia contêm muitos antioxidantes, incluindo quercetina, canferol e ácido clorogênico, todos associados com a prevenção de câncer de pulmão e câncer de próstata. As sementes de Chia são ricas em fibra, reduzindo potencialmente o risco de câncer colorretal.

Procure embalados sementes de chia ou em massa bin áreas do mercado. Usar as sementes de chia para engrossar um nutritivo pudim, como este matcha chia pudim de Claudia Thompson-Felty, PhD, RD. Experimente sementes de chia neste incrivelmente delicioso vegan mandarina smoothie tigela de Amy Gorin, MS, RD. Outra maneira divertida de usar as sementes de chia está em compotas, de modo a verificar isto, naturalmente, doce de framboesa, limão chia atolamento de Julie Harrington, de RD.

Use este corte fácil atualizar o seu smoothies:

As Uvas Vermelhas

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O Resveratrol não é apenas encontrado no vinho tinto! É um dos mais estudados que combatem o câncer de compostos, e ele realmente inibe o câncer de células produtoras. As peles das uvas vermelhas são ricas em resveratrol. Vermelho e roxo uvas também contêm antocianinas e catequinas, ambos antioxidantes poderosos.

Congelar uvas em pequenas plástico sacos selados para o frio e refrescante snack pack. Assar uvas traz um caramelizada doçura perfeita para cima de saladas, frango grelhado, ou torradas de grãos inteiros. Uvas vermelhas, estão disponíveis o ano todo, mas obtê-los localmente e mais barato no verão.

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Nozes

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Às vezes chamado de “super porca,” as nozes contêm quase o dobro de antioxidantes como outros populares de nozes. As nozes possuem uma enorme quantidade de ácido alfa-linolénico, um ácido graxo essencial conectado para reduzir o câncer de cólon. Polifenóis encontrados em nozes pode ajudar a prevenir o câncer de próstata. Curiosamente, torrefação torna mais fácil para o corpo a absorver esses nutrientes.

Use torrado nozes neste saborosa mistura da fuga de Natalie Rizzo, MS, RD. Ou, mantenha esses incríveis chia assado de nozes de Judy Barbe, RD, em mão para cima de seu aveia, ou iogurte, ou desfrutar de uma tarde pick-me-up.

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Alcachofras

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Polifenóis de alcachofra causa de mama e o câncer colorretal células morrem. Embora não seja um tratamento para esses tipos de câncer, estes fitoquímicos podem ser preventivos contra o crescimento de células de câncer. Alcachofras também fornecem uma boa fonte de ácido fólico, uma importante vitamina B-associados com um risco reduzido de câncer de pulmão.

Procurar corações de alcachofra congelados no congelador seção do supermercado, ou fresca alcachofras em produzir seção. (Você pode até mesmo crescer o seu próprio alcachofras, também!) Desfrute de alcachofras neste iluminados jalapeno-artichoke dip de Judy Barbe, RD. Simples grelhado alcachofras de Sharon Palmer, MS, RD, pode ser a mais elegante aperitivo nunca de servir seus convidados.

Mirtilos

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Estes incrivelmente doce mirtilos são uma única fruta. Nativo do Maine para a Virgínia Ocidental e oeste de Michigan, mirtilos selvagens são extremamente ricos em antocianinas. Se você ainda não ouviu falar de antocianinas, você vai ficar feliz em saber que estes flavonóides dar mirtilos sua cor purpúrea. As antocianinas são antioxidantes fortes e estão vinculados a inibição de várias formas de cancro. Mirtilos têm o maior “capacidade antioxidante total” quando comparado a mais de 20 outras frutas e legumes.

Olhar para os mirtilos na secção do congelador de sua loja durante todo o ano, que são ricos em sabor e nutrientes. Ainda melhor, plantar mirtilos no seu jardim ou escolher o seu próprio em uma fazenda local, durante o verão. Provavelmente não temos a dizer que eles são deliciosos em cima de farinha de aveia ou iogurte, e você sempre pode tentar estes doze fácil de mirtilo receitas para mais variedade.

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Couve de bruxelas

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Um muito criticado vegetais, couve de Bruxelas estão fazendo um retorno para a cozinha, e com boa razão. Indóis e isotiocianatos, moléculas encontradas em vegetais crucíferos, inibir o tumor formação na bexiga, mama, cólon, fígado e o de pulmão. Comer mais cruciferous vegetais tem sido associada a taxas reduzidas de próstata, de pulmão e cancro da mama. Couves de bruxelas são excelentes fontes de vitaminas C e K. (veja como cultivar couves-de-Bruxelas em seu jardim.)

O que é mais, esses bebês são incrivelmente versátil. Assado de Bruxelas com butternut squash, um delicioso pequeno prato de Betsy Ramirez, MEd, RD, é perfeito para uma reunião de família. Cortado em slaw forma, Bruxelas contribuir para uma noz com elevado teor de fibra de inspiração Asiática salada de Jennifer Bowers, PhD, RD. Sua mãe estava certa quando ela lhe disse para comer seus legumes!

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O artigo 6 do Câncer de Luta de Alimentos que Você Deve Sempre Estoque, Na Sua Cozinha, originalmente apareceu no Rodale a Vida Orgânica.

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