Categoria: Estética

Top 5 Dicas de Treino para Formar Seu Corpo Estético

Top 5 Dicas de Treino para Formar Seu Corpo Estético

postado em 6 de fevereiro de 2018
Top 5 dicas de treinamento para formar seu corpo estético: um guia para iniciantes para embalagem em cargas de músculo imediatamente!

* Antes de iniciarmos esta jornada de fortalecimento muscular, essas dicas de exercícios estéticos são estritamente para fisiculturistas na GYM (durante o exercício), portanto, não haverá dicas relacionadas à dieta ou suplementos! *

Dito isto, vamos começar a construir algum músculo estético!

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Ponta do corpo estético # 1: Conexão muscular da mente!

Mente Muscle Connection é um diamante quando se trata de construir músculo rapidamente. Explica-se, sua mente fica no controle total de seus músculos.

Você não vai rasgar essas micro fibras a menos que você as conquiste com a mente! Parece que estou brincando, mas acredite, qualquer fisiculturista experiente concordaria.

A mente joga muito em sentir um exercício durante todo o tempo.
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Então, como você pode formar essa conexão com o músculo da mente?
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Abaixe o peso: faça o exercício que estiver realizando e primeiro abaixe o peso (pense nisso como um aquecimento).
Execute Slow Reps: sinta o movimento, não pense apenas em “mover o peso”, pense em alongar e contrair o músculo alvo.
Seja paciente: suas primeiras duas semanas no ginásio, você pode sentir os músculos esquisitos tentando compensar um movimento, e tudo bem, a conexão muscular mente vem com o tempo e a experiência!

Então pegue estas 3 dicas de exercícios estéticos e implemente-as em sua rotina de musculação.

Tenha em mente que essas dicas de conexão com o músculo da mente devem ser usadas como um aquecimento antes de seus sets de trabalho, então não vá com tudo!
Ponta do corpo estético # 2: Forma sobre peso
Não é uma forma secreta é um “biggy” quando se trata de musculação estética, então por que não colocá-lo neste top 5!
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Formulário sobre o peso é praticamente sempre verdade.
A razão pela qual eu digo muito é porque há um termo chamado “repetições de fraude”.
Uma vez que essas dicas de treino são para iniciantes, não se preocupe em aprender sobre as repetições, porque você só vai se colocar mais perto das lesões.
Citação: “O peso não vai te deixar grande, a forma vai te deixar grande!” Haha, eu acabei de fazer isso bem rápido (espero que não seja uma citação de verdade!).

Todos nós já estivemos lá, você não quer diminuir o peso na frente daquela garota porque você não quer se parecer com um “covarde”! A verdade é que ninguém na academia dá a mínima para o quanto você pode empurre ou puxe, então coloque o peso de volta a essa resistência adequada e faça a pré-formatação do representante como ele deve ser pré-formado.

Claro que você quer aumentar o peso ao longo do tempo, mas você tem que começar em algum lugar e balançar pesos ao redor como um imbecil vai deixar você mais propenso a lesões e perda potencial de crescimento muscular estético!

Recapitulação da ponta do treino estético (formulário sobre peso):

Experiência com intervalos de peso : você quer ser capaz de realizar de 6 a 15 repetições adequadas.
Não se importe com quanto peso você pode fazer: lembre-se de que é tudo sobre a conexão do músculo da mente, sentir o movimento, não apenas mover pesos.
Novamente Seja Paciente: você pode não ter a forma perfeita para cada exercício, ele vem com o tempo e a experiência.

Não se preocupe se você não pode dominar um elevador imediatamente, alguns elevadores, especialmente elevadores compostos (banco, agachamento, elevação morta, etc.) não são dominados por meses, sempre há coisas que você pode melhorar.

* Se você está confuso sobre como realizar um exercício específico, minha recomendação seria simplesmente procurar um vídeo e imitar o formulário mostrado (verifique se várias fontes estão mostrando o mesmo formulário). *
Ponta do corpo estético # 3: aquecer

Nós todos vimos isso, o grupo magro de adolescentes, apenas começando a levantar, que entram no ginásio e começam apenas com o bar no supino (para o aquecimento).

Em seguida, após um aquecimento, eles imediatamente arrumam placas de 45 lb na barra e mal conseguem realizar duas repetições adequadas.

Não entre nesse tipo de hábito, deixa você com exercícios menos produtivos e aumenta a chance de se machucar.

Minha recomendação para um bom aquecimento rápido seria, 5-10 minutos de algum cardio moderado.

Exemplos de Cardio Moderado de Aquecimento:

Corrida
Elíptico
Bicicleta
Remo

Há inúmeros exemplos, basicamente, basta mover o seu corpo em breve para estética e começar a suar! Haha!

Isso aumentará o ritmo cardíaco, que bombeia mais sangue para todos os músculos do corpo, tornando-os mais “acordados” ou ativados, sem cansá-los.

Então, gosto de passar para alongamento dinâmico ou em termos mais simples, colocando um certo grupo de músculos em movimento.
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Por exemplo:

Se você está indo bater de volta e bi hoje, antes de executar um conjunto de trabalho, faça alguns movimentos que incorporam esses músculos como:
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pouco ou nenhum peso bíceps
puxar assistida
linhas de baixo peso e mais

Existem infinitas quantidades de outros movimentos dinâmicos de pouco ou nenhum peso, portanto, seja criativo e bombeie esse sangue para os músculos.

Além disso, o alongamento estático ou alongamentos que você mantém por um certo período de tempo aparecem muito na discussão de aquecimento.

Ultimamente, temos ouvido, “é ruim se alongar antes de um treino”.

Sim, nunca deve ser a sua primeira opção de aquecimento, mas pode ser benéfico depois de fazer algum cardio, ou melhor, no final de todo o seu exercício estético.

Revisão de ponta de treino estético (aquecimento):

Moderado Cardio: antes do treino faça um pouco de cardio para bombear o sangue (5-10 minutos)
Alongamento Dinâmico: Mova o músculo que você vai exercitar naquele dia com pouca ou nenhuma resistência adicionada.
(Opcional) Alongamento Estático: Depois de fazer um alongamento aeróbico e dinâmico, você pode fazer um alongamento estático para relaxar ainda mais o corpo.

Ponta do corpo estético # 4: TUT

TUT, abreviação de Time Under Tension, significa o tempo que seus músculos estão sob tensão / tensão durante as repetições.

Geralmente, na comunidade de construção muscular estética você quer ter um excêntrico mais lento do que concêntrico em seus representantes.

A parte excêntrica é quando o músculo está sendo alongado.
A parte concêntrica ocorre quando o músculo está sendo contraído (espremido).

Mas você pode usar qualquer tempo e ainda obter resultados, a mudança será sempre benéfica.

Tente ir um pouco mais pesado e executar repetições mais rápidas, ou ir mais leve e fazer repetições mais lentas, você quer variar de vez em quando (mas lembre-se nunca ir pesado que seu formulário é dificultado).

Um bom ritmo médio para ir por:
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1 segundo concêntrico
2 segundo excêntrico.

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Exemplo de bíceps em pé:
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Tome 2 segundos para mover o peso da área do peito, para baixo em torno da área da cintura.
Então da sua cintura até o seu peito, você quer levar cerca de 1 segundo,

Lembre-se que você pode variar!

Revisão de ponta de treino estético (aquecimento):

Excêntrico: quando o músculo está sendo alongado.
Concêntrico: quando o músculo está sendo espremido.
Rep Tempo: tem um concêntrico mais rápido que excêntrico (regra a passar: 1 segundo concêntrico, 2 segundo excêntrico).

Dica de corpo estético # 5: É bom ser uma “cadela” AKA sendo inteligente!

Desculpe a minha linguagem pessimista, mas o significado por trás de ser uma “puta” ou “covarde” sempre o colocará em uma posição melhor (progresso sábio para construir músculos estéticos).

Não se importe com o que os outros pensam e sejam inteligentes:

Se você se sentir um pouco enjoado ou tonto, não se force a ultrapassar os limites, porque você não quer perder alguns “ganhos”.
Não continue executando esse representante que está atrapalhando o seu formulário.
Não continue empurrando uma dor, você sabe que não é uma “boa dor”.

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Por todos os meios dar tudo de si no ginásio!
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Se você não se esforçar, fará pouco ou nenhum progresso, mas conheça seus limites!

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/