Quando você decidiu fazer exercícios físicos prioridade, foram bombeado. Para as primeiras semanas ou mesmo meses, as coisas foram de cozinha. Você estava sentindo ótimo, o olhar mais magro, e totalmente no seu caminho em direção a uma melhor forma. E então… a estagnação. Mas não deixe que isso o planalto desanimá-lo! Como brega quanto parece, na verdade, é uma grande oportunidade para reavaliar e redefinir o seu plano. Aqui está o que você pode estar fazendo de errado e como corrigi-lo o mais rápido possível.
—Amy Roberts, da Academia Nacional de Medicina desportiva Instrutor Pessoal Certificado
Você está fazendo muito da mesma coisa. É incrível encontrar a sua adequação a paixão, quer se trate de ciclismo indoor, Zumba, barre classes, ou em execução. Mas se isso é tudo o que você fizer, você vai ficar muito bom no que faz…e, em seguida, qualquer corpo alterações que foram fazendo com que vai cair. Felizmente, há uma solução fácil: Tente algo novo! E ser específico sobre isso, se o seu objetivo é mais do tônus muscular, adicionar alguns exercícios de força. Ou se você quer melhorar a sua flexibilidade, dão yoga. “Se você quer o que você não tem, você tem que fazer o que você já não faz”, diz Tampa-com base personal trainer Aimee Nicotera.
Você não está desafiando a si mesmo o suficiente. Mais e mais, os estudos estão mostrando que a intensidade de um exercício é mais importante que sua duração quando se trata de perda de peso. Como mencionado acima, seu corpo se adapta rapidamente para a mesma rotina, e isso inclui a maratona de estado estacionário sessões na elíptica ou longo mesmo-keeled corridas no parque. Em vez disso, experimente misturá-lo com uma forma diferente de cardio, a execução de intervalos, ou de alta intensidade de treinamento com intervalo. A mesma intensidade de preocupação também vale para a força treinos feito com muito pesos leves—para tonificar os músculos, você tem que levantar pesado. Há uma ressalva aqui, embora nem todos sessão de levantamento deve ser para o seu máximo potencial. Alternando os treinos entre leve, média e pesada de dias, você obterá o melhor tonificação resultados.
Você é demais para a sua queima de calorias. É comum ops. O monitor de ritmo cardíaco diz que você queimados a 800 calorias em seu campo de treinamento de classe, então não há mal nenhum em parar por que o smoothie shop depois. O fato é que, queima de calorias, o mesmo que fantasia assistir, é muitas vezes superestimada. Além disso, você precisa manter-se em um déficit calórico, se o seu objetivo é perda de peso (mesmo se você estiver olhando para o “tom”, você ainda quer apontar para esse déficit, porque a gordura de corpo é, muitas vezes, o que está impedindo que seus músculos mostrar). Faça um esforço mais consciente para limpar a sua dieta e assista suas partes, e lembre-se de que o líquido contagem de calorias. Um truque para mantê-lo consciente de sua nutrição: Comer a cada refeição e lanche sentado, saboreando cada mordida. Muitas vezes as pessoas se esqueça de calorias consumidas.
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Você está muito cansada ou estressado. Malhar e comer bem são apenas duas partes da equação. Se você não está dormindo o suficiente ou você realmente está sentindo a pressão no trabalho, seu corpo não vai se adaptar bem a influência positiva do exercício. O sono é essencial para os músculos a se curar após uma dura suor sessão, e o stress pode causar estragos em seus hormônios, a treinar seu corpo para reter a gordura. Tentar obter um mínimo de sete horas de sono por tratar de dormir, como um compromisso inquebrável, e procurar formas de gerir o stress sempre que você pode.
Você se sentar ao redor muito quando você não está no ginásio. Eu tenho certeza que você já ouviu falar sobre a “sentar-doença” e como é pior para nós do que qualquer número de males (fumar, comer fast food, beber—escolha seu veneno). E é muito mais difícil de evitar, uma vez que muitos trabalhos exigem horas em uma mesa. Chegando em fazer exercícios físicos regulares é excelente primeira linha de defesa, mas a pesquisa mostra que as pessoas que são mais ativos—e não apenas na academia, mas na vida são mais finos e mais apto. Então, se você perceber que você está no seu bumbum por horas em um momento, é hora de começar alguns novos hábitos. Se levantar para ir conversar com colegas de trabalho em pessoa, o ritmo (ou pelo menos manter-se) quando você estiver em chamadas de telefone, entrar em uma caminhada para se almoçar, tomar as escadas, opte por um pé de mesa… Bottom line: a dedicar mais tempo a seus pés.
Você é muito duro consigo mesmo! Outro pensamento a considerar: Talvez não seja o seu resultado, mas suas expectativas são um pouco fora. Muitas pessoas têm um conjunto idéia do que eles acham que a escala deve dizer, que eles só ver a decepção quando não vai para baixo, no ritmo que eles querem. Ou eles ficam tão focados em uma “área problema” que eles ignoram outros progresso positivo. Órgãos de perder peso e mudar a composição em ritmos diferentes, e (infelizmente), você não pode obter o seu braço para tonificar independente do resto de você. Deliciarmo-nos com as outras vitórias que você pode estar ignorando. Você já foi dormir melhor desde que você começou a trabalhar? É delimitadora até a escada ou carregando no mantimentos que muito mais fácil? Você tem tomado tempo para perceber que o seu favorito jeans estão ajustando um pouco melhor? Você acabou de se sentir melhor do que você fez antes de começar a sua rotina? Sim, eu pensava assim.
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